【減大腿內外側】3招「深蹲甩脂減腿操」針對大腿贅肉！14天練出筆直明顯大腿縫！

【減大腿內側】大腿內側的肉肉相信成為了不少女生的困擾，即使怎麼努力減重，但是大腿脂肪就是減不掉！其實如果想好好減大腿內側，那就要學一些天針對性的「大腿操」，韓國有位網美健身教練不時會在其個人[email protected]分享她的健身減肥操，早前就分享了3招超奏效的「深蹲操」，每天跟著她做，兩星期後你會發現你的大腿則肉結實了很多，輕易減出完美的大腿縫，快堅持兩星期試試看吧！

Step 1 ：基本深蹲法 

這個深蹲法其實毫無難度，是大家平日的都可以做到的大腿操，只要兩腳分開至距離肩膀的1.5倍，腳尖必需要指向外，這動作也是可避免對膝蓋產生傷害！然後就可以開始慢慢往下蹲，當深蹲至大腿跟地面水平一線，就可以慢慢起身返回原點，重複動作約20次為一組，每次做兩組就可以了！

因為這動作下蹲的高度較低，所以你會明顯感受到大腿內側的肌肉正在伸展，只要堅持做，就可以改善大腿內腿的脂肪。

Step 2：升級版踮腳深蹲

做完基本版的深蹲，接下來就要挑戰一下升級版的深蹲法，其實動作跟STEP 1一樣，腳的距離不變、往下深蹲時都是同一個做法，不過當你返回原點時，在往上站立時，就要用力踮腳，然後才返回原點才完成動作。這組動作每次要做20次，做兩組便可！

如果你想加多效果，不妨可以在做這個動作時，同時打開雙臂，這樣還可以訓練到手臂的肌肉，同時趕走BYE BYE肉～

Step 3：底部深蹲

第三個動作也是最高難度的，同樣腳距不變，動作是由半蹲為原點開始，即是往下深蹲的位置，之後就不用像之前站起來，反而是繼續往下蹲，以底部下蹲動作一直他以蹲姿作來回，這種底部深蹲操可以更大強度去訓練大腿肌肉，同時臀部肌肉也一樣訓練到阿！同樣是每組做20下，做兩組便可！

不過韓國教練也表票如果是初學者或是非專業舞者，在你做這個蹲動作時，一定要非常注意力度，如果過分用力可能會造成腳踝損傷，所以剛開始做時不要勉強，輕力下蹲感受一下力度，當你掌握到適當的力度才開始做吧！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]

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韓國「超強大腿內、外側操」！3個動作重點減大腿內側贅肉，筆直纖幼女團腿GET

01 Jul 2020
最近不少香港人都選擇留在家裡抗疫，光是煲劇、打switch消磨時間總覺得過得很不充實？特別是對於需要 work from home 的朋友來說，雖然不用到公司上班，不過還是需要在家裡坐上一整天對著電腦工作，絕對需要舒展一下筋骨啊！

對於不少需要長時間坐著的上班族來說，最能夠感受到肥胖的部位一定是下！盤！由於下半身長期也坐著不動，大腿的脂肪特別容易不知不覺間囤積起來，到你驚覺的時候可能已經一發不可收拾！（哭）倒不如趁著這陣子留在家裡的日子，把握時間重點訓練一下，不但能把時間過得充實一點，而且對身心也比較有益啊～

以下這一套來自韓國健身教練的「女團腿大腿操」絕對是懶女生起動的第一步！雖然看起來只有簡單三個動作，不過做起來卻能夠重點鍛鍊到大家最痛恨的一塊肉—大腿內側！而且還不需要任何特別的器材輔助，大家再也沒有藉口了吧～

STEP 1：側躺提腿

整個人呈側躺姿勢，臀部貼地面，以手輕輕支撐頭部。用大腿力量把腿部抬起至90度，抬上吸氣，抬下呼氣。注意的是動作要慢，才能夠好好燃燒到大腿內側的脂肪，而且腿部放下時盡量不要貼到另一隻腿，重複動作30次換邊即可！

STEP 2：交疊提腿

同樣是整個人呈側躺姿勢，臀部貼地面，以手輕輕支撐頭部。不同的是，雙腿以交疊方式擺放，然後把接近地面的那邊提起來，抬上吸氣，抬下呼氣。你會感受到腰間和大腿內、外側的肉都有強烈拉扯感就對了～重複動作30次換邊即可！

STEP 3：平板抬腿

這個動作可能需要一張矮椅子/梳化做道具！先把手臂呈90度角支撐地面，然後把單腿放到梳化上，以接近地面的腿上下提升，夾緊屁屁以大腿內側做動力把腿升上來，記得要堅持下來啊！重複動作30次換邊即可～

這樣做起來看似簡單，不過你會感覺到翌天起來大腿變超痠，這樣就證明你動對了！快點BOOKMARK這一篇跟著做吧～你會看到終點的！

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Text: Girlstyle Editorial
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韓妞分享6招減肥飲食攻略！狠減22kg不腹胖，養成吃不胖體質～

26 Mar 2020

有一位instagram上有111K followers的韓國人氣網紅Mini成功從70kg減到48kg，成功瘦下22kg後，更keep住這體重達兩年都不腹胖，她就大方分享了自己6招減肥飲食攻略，不但瘦了下來，還可養成吃不胖體質，想減肥的女生快好好下筆記啦！

Mini曾嘗試過各式各樣的減肥方法，但一直因為不能持續而失敗，最後更胖到70kg！當時朋友的一句「每次減肥到最後都會復胖，幹嗎還要減重？」」激發了她減肥的決心，最後終成功瘦下22kg，全靠以下6個減肥飲食攻略。

每餐只吃到八分飽

減肥的時候一定要戒口，想成功就先好好管好自己的口，就算有多想吃，也只可以吃到8分飽。同時千萬不可以絕食，太痛苦之餘也會較難長期維持，而且一再進食就很容易造成嚴重的反效果。

吃飯時慢慢咀嚼

進食過快時，大腦未能及時發出停止進食的訊號，當你接收到「飽」的訊號時，往往已經吃了過多的食物，造成食物攝入量過度、營養過盛的現象，容易肥胖！而細嚼能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃過量食物之前就會有吃飽了的感覺。

養成以蔬菜為主的飲食習慣

吃飯時先吃蔬菜一方面能養成以蔬菜為主的飲食習慣，另一方面也能減少食物量，讓自己攝取充足的膳食纖維和維他命，豐富的膳食纖維可以幫助排便，減肥期間可順利排毒和不便秘也是很重要啊！

減少攝取碳水化合物

想養成吃不胖體質就要減少攝取碳水化合物，也減少油脂、甜食和白飯的攝取，以GI值低的食物直接替換白飯，例如：糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等等。

養成良好喝水習慣

每天喝2 公升至3 公升的水，不論是對排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份，而且對皮膚也好啊！

適當的零食

減肥期間也需要對自己好，每當自己想吃點零食時，其實也可以吃堅果或蔬菜棒等等健康的零食，讓身體不會感覺到空虛，也可以阻擋之後暴飲暴食。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@dd.mini

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2星期即減3kg！超人氣減肥增肌「碳水循環法」，不同運動配搭不同的減肥餐單～

18 Mar 2020

最近一個「碳水循環法」的減肥增肌方法引起熱議，以做不同的高、中、低不同強度運動來調整高碳日、低碳日、無碳日3種減肥餐單，兼顧減脂的同時又可以讓運動發揮最大功效，有網民分享指經過實測，她2星期就減到3kg！

碳水循環法是從低碳、生酮飲食法衍生出來的減肥餐單，因為低碳、生酮飲食會大幅減少攝取醣量，有機會減少肌肉生成，從而影響運動效果。而碳水循環法以高碳日、低碳日、無碳日搭配著做不同強度的運動，主要是控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量，可以減脂同時增肌～

高碳日、低碳日和無碳日在一星期內的次數其實是根據運動量來搭配，只有高碳日最少要間隔一天外，其他都沒有限制，可以根據自己的運動習慣來定這個減肥餐單，讓運動發揮最大功效。

#碳水循環法「高碳日」食譜

當你做重訓、核心肌群等的無氧運動時，就是高碳日的日子，維持一般飲食的熱量就好，可以吃多樣化的碳水化合物，這樣可為身體提供能量，還可以幫助身體燃脂增肌。

#碳水循環法「低碳日」食譜

如果做一些心肺運動，或是慢跑、游泳、騎單車等等的有氧運動時，就跟著低碳日的餐單，吃一些低GI的主食、或是沙律等輕食，以加強燃脂的效果。

#碳水循環法「無碳日」食譜

無碳日即是運動休息日，因為肌肉的恢復時間需要48小時，所以這天不要做任何運動，同時也不能吃進任何碳水化合物，那就以水果、蔬菜沙律、低碳的希臘乳酪等等作主食，讓肌肉可以休息。

Text : Girlstyle editorial
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