46歲徐若瑄曬「川字腹肌」重回顛峰！全靠3招增肌減脂激瘦6KG，早餐喝「這個」排毒！
現年 46歲的徐若瑄曾是不少男生的性感女神，已為人母的她不但擁有凍齡美貌，身材還保持得相當好！最近，她出席活動時身穿短版上身大曬川字腹肌，緊緻的身形線條令不少網民大感驚訝。徐若瑄表示為了這個川字腹肌，她下了不少苦功，更於一個月內瘦了6KG，一起來看看她有什麼秘訣吧！
曾是一代性感女神的徐若瑄，美貌與好身材當然不容置疑。凍齡有法的她即使多年過去，仍然保持著年輕外貌和身材，最近更曬出超厲害的川字腹肌，震撼不少網民！她笑稱對上一次擁有腹肌已經是十年前，為了重塑身材和練出腹肌，她亦下了不少苦功。
＃168斷食法
原來徐若瑄亦有進行最近非常流行的 168斷食法，168斷食法意思即是要於 8個小時內把三餐吃完，其餘的 16小時則要禁食。聽說在 16小時的空腹狀態內，能解燃燒更多體內脂肪，從而達到瘦身效果。
＃早餐只喝「它」
徐若瑄每天的早上都會以橄欖油加幾滴醋作為早餐，不但可以促進身體代謝和通便排毒，亦可增加飽足感保護胃部，皮膚亦會變得更有光澤！
＃健康飲食法
除了以橄欖油作為養生食品外，徐若瑄平時的飲食偏向清淡。她的餐單都要以低糖、低澱粉、高蛋白質和蔬菜為主，例如她水果只吃含糖量較低的芭樂、蛋白質則以水煮蛋和雞肉來補充，再搭配大量的蔬菜。
＃多喝水！
多喝水對身體好人人都知，但真正做到的又有幾個？徐若瑄表示她每天都會喝至少 2000ML的清水，不但有助排素，令皮膚變得更水嫩，亦有抑制食慾的效果！
＃恆常運動助「增肌減脂」
想瘦身同時又充滿線條，當然少不了運動！徐若瑄透露自己一星期會跑步 6天，重訓則至少有 3次。配合適量運動可以提升身體代謝率，加快減肥速度，亦有助練出緊緻的身體線條。
＃偶爾放縱一下
千萬別看少放縱這個動作，偶爾放縱一下自己，不計熱量吃愛吃的美食，不但能夠讓心情變好，還會更有動力繼續下去～
最後最後，最重要還是要保持心境開朗，有好心情自然更有動力做所有事啊～
Text：Girls editorial
Photo Source：[email protected]
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39歲韓藝瑟「不捱餓瘦身餐單」大公開！5日輕鬆減3磅，纖細鉛筆腿GET！
24 Dec 2020
韓國知名女演員韓藝瑟，因為擁有像吃了防腐劑般的無瑕肌膚，加上比少女更fit的完美身材，而有「韓國美魔女」之稱號。不但擁有凍齡外貌和爆fit身材，連她的素顏亦是讓人感嘆不已，難以相信她已經快將40歲！相信大家都非常好奇她到底是怎樣去保養，而她亦毫不吝嗇地在她的Youtube Channel上，分享了她的保養程序、飲食與運動等，讓大家可以一起變美！
韓國女演員韓藝瑟拍過不少經典劇集，例如《九尾狐外傳》、《美女的誕生》等。而除了她的名演技外，她的凍齡美貌與完美身材亦受到眾人的注目。今年39歲的她外貌十年如一日，身材更是越來越fit。
近年開設了自己的Youtube Channel的她，不時都會分享她的日常和化妝心得等生活資訊。不時素顏上鏡的她，素顏下的皮膚質素仍然是非常白滑、無瑕疵而且充滿彈性，展現毫無屈辱感的完美素顏。除了無瑕皮膚外，她的緊緻身材亦是讓人羨慕，最近她就公開了她的「5日瘦身餐單」，分享一個不用捱餓都能快速減3磅的方法，一起來看看她的減重過程啦！
「5日瘦身餐單」
韓藝瑟為自己的五日減磅製作了一個「Diet Plan」，整個程序大約是：
量體重 ->喝一杯咖啡 ->帶氧運動 ->進食午餐 ->重量運動 ->進食晚餐 ->零食時間
＃Day 1 （49.7 kg）
量體重：
她每天一起床做的第一件事便是量體重了，據說每天早上空著肚量的體重是最能作準的，而且在每天的固定時間去量亦是最準確的。
喝一杯咖啡：
因為一會兒要做有氧運動，所有會以一杯咖啡去代替早餐，既能提神又能夠加速燃燒脂肪。
帶氧運動：
然後她便會踩這部橢圓滑步機（Elliptical Trainer），進行約一小時的帶氧運動，邊聽音樂邊做，時間很快就過。
進食午餐：
午餐她就會吃她平時很愛吃，快速做到又充滿營養的奇亞籽乳酪。首先在杯子裡倒入奇亞籽、然後加入Muesli（天然殼物）、還有含豐富蛋白質的乳酪。這個午餐能夠非常快速地完成，而且有滿滿的飽足感。
因為非常愛吃甜品，自言是「甜品中毒者」的她，還是忍不住吃了一個鬆餅。
重量運動：
為了消耗掉剛才的鬆餅，她會進行第二輪的運動，這次會以重量運動為主。
進食晚餐：
為了不為身體帶來太大負擔，她的晚餐會以較清淡的食物為主。例如今晚那就以雞胸肉沙灘作為晚餐，再配以較低卡的balsamic dressing為醬汁。
零食時間：
因為習慣睡之前要吃點東西，於是以半碗的果仁作為零食。
＃Day 2 （49 kg）
量體重：
喝一杯咖啡：
她表示有不少網民告訴她，空腹喝咖啡對胃部不好，但她表示自己就沒有這個問題～
帶氧運動：
進食午餐：
午餐與昨天一樣，但乳狀則換了另一殼固體狀的乳酪。
進食晚餐：
因為下午有工作在身，所以skip了香量運動，而且需要在外面與同事一起共邊晚餐，所以吃得比較豐富。
第二天量體重，竟然比前一天輕了！
喝一杯咖啡：
而她今天沒有立刻做帶氧運動，而且到家附近的咖啡店，點了一些甜品和咖啡，享受一下屬於自己的休閒感覺～
帶氧運動：
因為天氣實在太好，所以今天以散步去代替運動，但其實散步的路程亦不短，而且不時需要上斜下斜等，亦有一定的運動量。
進食午餐：
因為今天的工作比較多，所以午餐需要在車上進食，而她就是以剛才在咖啡店買的健康三文治作為午餐，而她只要吃半個，剩底的半個留在晚餐吃。
進食晚餐：
完成一天的工作後回到家，便是晚餐的時間了。今年的晚餐是白烚雞胸肉和下午剩低的半件三文治了。
零食時間：
因為太累了，所以沒有吃零便睡了。
＃Day 4 （48.7 kg）
量體重：
起床第一時間當然是量體重，今天又比前一天輕了一點！
喝一杯咖啡：
咖啡是絕對不能漏掉的～
進食早餐：
今天的早餐會吃oatmeal（燕麥粥），做法很簡單，首先用加入燕麥，倒入熱水，然後加入奇亞籽、Muesli、和一點乳酪，攪拌後加入自己喜歡的水果就完成了！
進食午餐：
而午餐就做她很喜歡的一款沙津來吃，在沙津菜上放入車厘茄、牛油果、橄欖等材料，好味又飽肚。
零食時間：
愛吃甜食的她下午更到咖啡店點了一杯鮮奶咖啡，和蛋糕作點心！
運動時間：
之後當然要做運動啦，今天都會以重量運動為主。
進食晚餐：
然後就以加了含豐富蛋白質的雞胸肉的沙津作為晚餐～
＃Day 5 （48.3 kg）
量體重：
終於來到驗收結果的日子了，今天的體重是48.3 kg，比起第一天輕了1.4 kg，足足有3磅！
進食早餐：
今天她決定不做運動，直接吃早餐。同樣地吃oatmeal做早餐的她，會跟據心情和胃口，加入不同的材料，但都一定會有奇亞籽和高蛋白質的乳酪作基底。然後她今天便加入了花生醬和香蕉這個絕配組合了～
進食午餐：
而午餐她就與朋友一起到素食餐廳進食，即使是素食看上去亦非常吸引！
進食晚餐：
而晚餐她就直接skip了，改為和朋友喝一杯cocktail聊聊天、解解壓。
經過五天的減重計劃，雖然期間韓藝瑟都有吃甜點、亦有外出用餐。但因為她找到平衡，這一餐吃多了，下一餐便會吃得比較清淡健康，加上她有一定的運動量，平時自己煮的菜式都非常健康，所以五天下來她仍然能夠減走3磅的體重。不用捱餓、適時又能以甜點來獎勵一下自己，雖然減走的磅量不是很大，所以這個減重計劃絕對是非常成功！
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@han_ye_seul_，Youtube@한예슬 is
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