「2024標準體重表」快速檢查最佳體重～計算標準/美女/灰姑娘體重，附減肥+增肥方法！

為打造美麗的身材，保持健康的體重至關重要！今天就帶來日網瘋傳的「2024標準體重表」，並提供有關自身BMI檢查、標準體重、美麗體重、灰姑娘體重的計算方式，以及提供各3個有效的健康減肥同增肥方法，助您設定目標，達至理想身材！

BMI檢查

在2024年，BMI檢查仍然是評估個人體重狀況的常用方法。BMI是根據您目前的身高和體重的比例而得出的數字。它可以助您了解自己是否偏瘦、偏胖還是標準。

“BMI值=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）”
例如，身高為160cm，體重為50公斤：
50（公斤）÷1.6（米）1.6（米）=19.5（BMI值）

計算標準體重、美麗體重、灰姑娘體重

除了一般的BMI檢查外，人們還可以根據個人需求和喜好來計算標準體重、美麗體重和灰姑娘體重。

“標準體重 = 身高（米）×身高（米）×22（BMI值）”
BMI 22 是日本肥胖協會視為男性和女性的最佳標準值，大家可以參考一下這個「最健康」體重。

“美麗體重 = 身高（米）x 身高（米）x 20（BMI值） ”
以BMI20計算出來的美女體重，就是肉量恰到好處，身材苗條好看的體重。

“灰姑娘體重 = 身高（米）x 身高（米）x 18（BMI值） ”
BMI18據說是「模特兒」的體重。日本的模特兒和女演員大多數都是這個BMI值，讓人覺得這個人很苗條。

健康減肥方法

設定了目標體重又想保持均衡飲食？以下提供3種健康減肥方法：

1. 適度的飲食控制：均衡的飲食習慣是減肥的關鍵。平時吃飯時儘量減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，並增加蔬菜、水果、全穀物和蛋白質的攝入量；亦要適量控制食物的份量，避免吃過飽和過度飲食。

2. 適度的運動：運動有助於消耗多餘的熱量，增強代謝率和體力。我們可以選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

3. 良好的生活習慣：維持良好的睡眠品質和足夠的休息時間對於減肥至關重要。另外亦要避免太大的壓力和焦慮，適當應對情緒問題，這有助於減少暴食和情緒性進食。

健康增肥方法

如果體重過輕想增重，暴飲暴食並沒有用！以下提供3個健康增肥方法：

1. 增加卡路里攝入量：比起煎炸油膩的食品，我們平時應增加健康食物的攝入量，如堅果、種子、橄欖油、魚、雞胸肉、瘦肉和豆類。選擇營養密度高的食物，以確保獲得足夠的營養。

2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增加肌肉質量的關鍵。增加蛋白質的攝入量可以通過食用蛋白質豐富的食物，如雞蛋、乳製品、豆類、魚和肉類。

3. 增加肌肉運動：適當的肌肉訓練可以幫助增加肌肉質量，增加體重。選擇重量訓練、抗阻訓練和體能訓練，以促進肌肉生長和發展。

想身材變得越來越好看、均稱，可以嘗試採用以上方法來設定理想目標體重，適當地健康減肥或增重哦！另外，亦可以嘗試諮詢醫生或營養師以獲得個人化的建議和指導，確保安全和有效的減肥或增肥過程。

Text：GirlStyle Editorial

Photo source：GirlStyle、IG@momo、IG@for_everyoung10、IG@katarinabluu、IG@_zyozyo、[email protected]_、[email protected]、[email protected]、[email protected]、IG@thinkaboutzu、IG@lalalalisa_m