【減手臂】原來手指這樣做可訓練三頭肌！日女生秒消拜拜肉小撇步，一個月告別蝴蝶袖！
其實上臂的贅肉造成的原因有很多，有可能基因駝背貓背的壞習慣，又或是因為脂肪過多缺乏上半身的訓練，造成蝴蝶袖的問題出現。姿勢不正可能導致呼吸不夠深度，令血液流通慢，繼而造成新陳代謝減低。可見保持正確姿勢真的很重要！
日本有傳一個神奇方法，靠手指的動作就可以減手臂！把中指、無名指和尾指收起用力，在套用在日常生活中的可利用時間裏，例如是扶手和提袋的時候也可以訓練。
其實原理是當用力收起三隻手指時，手臂後方會收緊（即是「拜拜肉」的位置，學術稱「三頭肌」）。收緊時可以訓練到三頭肌，但是動作始終很微小，只是在日常生活沒有空做運動的時候將勤補拙之用。如果想手臂鬆弛問題解決，就要訓練這一塊三頭肌。
一位日本瘦身達人就有教如何重點訓練三頭肌，減掉蝴蝶袖！來跟她一起做吧～
首先，訓練肌肉前必須先準備兩個重量合適的啞鈴和瑜珈墊，因為當中有涉及躺下的動作。第一個動作是雙手拿著一個大啞鈴，放在頭後方，保持挺直。然後把上手臂保持同一位置不懂，把啞鈴舉到頭上方。同一動作做十次。
第二步，雙手分別手握各一個小啞鈴。把身體向前傾向45度角，然後把手放和上半身同一直線。然後保持上臂的位置不懂，把前臂彎下來直到呈九十度角，三頭肌用力。同一動作做十次。
完成各十次後，就可以在做兩組同樣的一、二步，加強訓練。然後就可以開始躺下的動作。第三步，平躺於椅子後，手握兩個大啞鈴，往臉的兩旁舉高，手心要對手心。接著，可以用三頭肌的力，把啞鈴往頭後放。手臂呈90度，同一動作做十次。
最後，平躺後，同樣手握兩個小啞鈴打橫舉高，然後把雙手往內收進胸前，記得要手指背對手指背。同一動作做十次。
完成各十次後，就可以在做兩組同樣的三、四步，加強訓練。做完重點訓練和日常減手臂小撇步後，一個月內一定見效～各位要持之以恆！
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Youtube@Karen Michibata Fitness Channel, [email protected]_yokohama, @_asuka618
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大家都學會了嗎？只要每天都加緊練習，14天就可以有超明顯的改善，瞬間擁有超性感「鎖骨及直角肩」！
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Weibo, 小紅書@林一可
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