飲水都肥？可能係脾胃差+濕氣重造成！6招養好脾胃和除濕，加速減肥效率

許多人即使控制飲食、增加運動量，但體重仍然無法如預期般下降，甚至感覺「喝水都會胖」。在這種情況下，很有可能與脾胃功能不佳及體內濕氣過重有關，導致代謝緩慢，影響減肥效果。所以養好脾胃和除濕成為減肥成功的關鍵！

如何判斷自己脾胃差及濕氣重？

如果經常感到疲倦乏力，早上起床後四肢沉重或面部浮腫，這可能就是脾胃虛弱或濕氣過重的信號。此外，舌苔厚膩、有口臭、食欲不振等也是常見症狀。在這些情況下，需要調理脾胃並去除濕氣，才能讓身體恢復輕盈。

6招幫助養好脾胃和除濕

選擇健脾胃的食物

多攝取溫和性質的食物，例如糙米、小米、紅豆、山藥等，有助強健脾胃，同時應避免過冷、過辣或油膩食物，以免損傷脾胃功能。每日三餐定時定量，不暴飲暴食，還可搭配一些具有健脾功效的茶飲，如薏仁水、陳皮茶。

適量運動促進消化

適量運動有助刺激腸胃蠕動，促進消化。建議每天進行30分鐘輕度運動，例如散步、瑜伽不僅能增強體力，還能放鬆心情，減少壓力對消化系統的影響。特別是在飯後，進行慢走有助消化並防止食物堆積於胃部。

充足睡眠助於調節脾胃

熬夜會削弱免疫系統，進而影響消化功能，建議每天至少要有7-8小時的優質睡眠，並儘量在晚上11點前入睡，讓身體有足夠的時間修復與再生。午休也可以幫助緩解疲勞，提升下午的精力。

保持愉快心情

長期精神壓力和負面情緒會對脾胃造成不良影響。學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想，都有效減少焦慮和壓力，幫助改善心情。另外，尋求與朋友或家人的交流，也能達到釋放壓力的效果。

穴位按摩

可以每天適度按摩足三里、內關等穴位，以促進氣血運行，強健脾胃。特別是足三里穴，位於小腿外側，能增強胃腸道運動能力，改善消化功能。每次按摩5分鐘，以感覺輕微酸脹為宜。

保持環境乾燥

濕氣重常常是脾胃問題的一大誘因，因此除濕也是養護脾胃的重要一環。在日常生活中，要保持居家環境的乾燥，使用除濕機或空氣清淨機來調節室內濕度，同時多開窗通風，減少積濕。穿著得當，避免潮濕環境下久坐，以防寒濕入侵體內。

Text：Girls editorial

Photo Source：周子瑜@IG、趙露思@IG、Blackpink@IG、